ニッポンハムお届けネット

ニッポンハム人生100年時代の健康サポート

ニッポンハムグループは、高齢者の方のイキイキとした毎日フレイル予防に
「栄養と運動のプログラム」を企画し人生100年時代の健康サポートを実施しています。

人生100年時代を、より元気に過ごそう！

人生100年時代と言われ、健康寿命をいかにのばすかが社会課題となっています。
「いつまでも、より元気に過ごしたい！」これは皆さんが願うことです。でも、だれにでも自然に「老化」は訪れます。老化は病気ではないので、治すことはできませんが、老化のスピードを遅くすることは可能です。そのためには、正しい食習慣と適度な運動、そして、人とのつながりを大切にすることが重要です。

毎日栄養バランスの良い食事をとろう。毎日継続的に運動をしよう。毎日誰かと会話してコミュニケーションをとろう。

フレイル予防のために

フレイルとは、加齢により心身が老い衰え、さまざまな生理的能力が低下することにより、健康障害が生じやすい状態のことです。

正しい食習慣のポイント

たんぱく質を摂ろう！

たんぱく質は、生命の維持に欠かせないものです。
食が細くなりがちな高齢者は、たんぱく質が不足しやすく、低栄養を招きやすいため、特に注意が必要です。

10の食品群を摂ろう！

おかずをチェックしてください。お菓子（アイスクリーム、プリンなど）や、調味料（みそ、しょうゆ、マヨネーズ）は入れません。

10の食品群（肉、魚介、卵、牛乳・乳製品、大豆・大豆製品、海藻・イモ、果物、油脂、緑黄色野菜）

緑黄色野菜と淡色野菜の区別: 外側だけではなく、切っても中の色が濃いものが緑黄色野菜の目安です。

淡色野菜の例: きゅうり、なす、大根、白菜、玉ねぎ、長ネギ(白い部分)など。

※海藻を食べられない方はきのこで数えましょう。(しいたけしめじえのきなど)

運動のポイント

毎日続けよう！

健康な体を維持するためには、適度な運動を毎日継続することが大切です。また、歩行、家事など、生活の中で体を動かすことも健康の維持に役立ちます。

	運動するときはいつも呼吸をしながらするようにしましょう。呼吸を止めて行うと、血圧が上がって危険です。「1.2.3.4・・・」と声に出して数をかぞえると自然に呼吸ができて良いでしょう。
	ストレッチは、できるだけ毎日するようにしましょう。反動をつけずに、ゆっくり、体が気持ちよくのびるところまでにしましょう。
	筋力トレーニングは、無理をせず行いましょう。体調に合わせて2日に一度でもよいでしょう。呼吸をしながらやりましょう。

下半身を強化しよう！

元気に楽しく暮らすためには、立つ・座る・歩く・階段を昇り降りするといった日常生活に必要な筋肉を中心に鍛えることが1つのポイントとなります。そこで、下半身を意識的にトレーニングすることをおすすめします。